Uždegimą sukelia daug priežasčių. Galite keisti skanėsto aukštį ir vietą. Kai specialistas pažvelgė į jus, atliko reikiamus tyrimus ir atmetė tokių didžiulių ligų kaip koronarinė širdies liga, urolitiazė ar kt. Sėdimas Tvist Yra šiltas, o ne auga nuo savo kėdės.

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Dubens pakreipimas Kasdieninė veikla, kuriai reikalingas ilgas sėdėjimas ar sunkus kėlimas, gali sukelti didelę įtampą nugarai. Laikui bėgant tai gali padidinti sužalojimo riziką ir lėtinio nugaros skausmo vystymąsi.

Video: Sveikatos Kodas - Nugaros skausmasRugpjūtis Video: Sveikatos Kodas - Nugaros skausmasRugpjūtis Reguliarus pratimas, stiprinantis apatinę nugaros dalį, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, kuris gali atsirasti dėl sunkios veiklos ar natūralaus senėjimo proceso.

Reguliarus nugaros tempimas gali padėti sušvelninti šį skausmą ir pagerinti bendrą jūsų stuburo mobilumą. Visiem, kas noklusina, tacu Paruošimas Rekomenduojami pratimai sutelkti į apatinės stuburo dalies, taip pat gretimų klubo lenkiamųjų raumenų ištempimą ir prailginimą.

Tempimo už nugaros: pagrindinius pratimus

Jie užtrunka tik apie 10 minučių ir gali būti atlikti prieš arba po jūsų darbo dienos. Prieš pradėdami šiuos ar kitus pratimus, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums kaip asmeniui ir nepadarys blogos būklės. Polinkis į viršų Stumdomas prispaudimas arba juosmens pratęsimas yra puikus būdas ištiesti nugarą be padidėjusio prailginimo pavojaus. Pratimu siekiama atkurti normalų priekinį juosmens stuburo išlinkimą, vadinamą lordoze.

Paprastas, tačiau efektyvus apatinės nugaros dalies tempimas

Spaudžiamas polinkis į jogą kartais vadinamas kobros išlaikyti skausmą po tempimo arba jogos antspaudu. Norėdami atlikti paslėgtą spaudimą: Padėkite sau ant alkūnių, ištiesdami nugarą, ir padėkite delnus ant grindų.

Įkvėpdami pradėkite tiesinti alkūnes, dar labiau išplėsdami nugarą. Stenkitės, kad klubo kaulas nepakiltų nuo grindų. Tęskite alkūnių tiesinimą, kol pajusite švelnų tempimą.

Pratimai žemutinės nugaros ir gerklės skausmui

Neužrakinkite alkūnių ir nespauskite atgal, nei atrodo patogu. Palaikykite tris-penkias sekundes. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nemeskite į grindis.

Stuburo tempimas: indikacijos, efektyvumas, geriausi pratimai

Pakartokite dar devynis kartus. Katės tempimas Katės ruožas yra efektyvi, tačiau švelni priemonė, leidžianti palenkti jūsų apatinę nugaros dalį, suaktyvinant viršutinio stuburo slankstelius. Tai taip pat yra pirmoji jogos sekos, vadinamos katės ir karvės, pusė. Norėdami atlikti katės tempimą: Užlipkite ant grindų ant rankų ir kelių.

Padėkite rankas tiesiai po jos pečiais. Iškvėpdami stumkite nugarą link lubų, ridendami nugarą į viršutinę arką kaip katė.

Tęskite lenkimą, kol pajusite švelnų išlaikyti skausmą po tempimo viršutinėje nugaros dalyje ir tarp menčių. Palaikykite penkias sekundes. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Katės-karvės ruožas Jei norite, galite susieti katės pozą su karvės poza.

Užuot grąžinę pradinę katės ruožo padėtį 6 žingsnispereikite tiesiai į karvės ruožą taip: Nusileidžiant nuo katės ištempimo, įkvėpdami tęskite nugarą žemyn, kol ji bus arkos apačioje kaip karvė su šlaitu. Galite dar labiau išplėsti ruožą pakeldami dubens link lubų, tuo pačiu numesdami bambos link žemės.

Kaip numesti riebalus ant nugaros pusės

Iškvėpdami grįžkite į katės padėtį. Visada būkite atsargūs ir nepersistenkite. Įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Dubens pakreipimas Dubens pakreipimas naudoja jūsų pilvo ir klubo raumenis, kad švelniai sulenktų juosmeninę stuburo dalį. Jis dažnai naudojamas kaip pagrindinė pratimas pagrindinėje stiprinimo programoje.

Norėdami atlikti dubens pakreipimą: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Iškvėpdami prispauskite mažąją nugaros dalį prie grindų.

Palaikykite 15 sekundžių, išlaikydami įtemptus dubens ir apatinės nugaros raumenis. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Juosmens juosmens tempimo pratimai kartu su laikysenos korekcija ir reguliariu fiziniu aktyvumu gali padėti išlaikyti jūsų nugaros judesį ir gerą savijautą.