Fizioterapija vėliau bus itin reikalinga, kad atsistatytų aplinkinių raumenų jėga ir sąnarys stabilizuotųsi. Willy E. Daugelis specialistų prie nugaros skausmų priskiria dar ir kaklo-peties skausmus ir krūtininės stuburo dalies skausmus, pabrėždami išskirtinę stuburo svarbą šių skausmų atsiradimui ir plitimui [1; 4; 27 ir kt. Kliukaitė įvardija kelis pavojingiausius sąnarių siunčiamų signalų tipus, kurių negalima ignoruoti. Puiki profilaktikos priemonė - švediška ortopedinė pagalvė.

Pakoja Sėdint nuleistos kojos patinsta, nuvargsta, išryškėja kraujagyslių tinklelis.

Skausmas viršutinėje pilvo dalyje

Nereikia su tuo susitaikyti kaip su neišvengiama blogybe. Rasti tokią kojų padėtį, kuri leistų pailsinti nuvargusius raumenis, išvengti kojų ir dubens srities kraujo cirkuliacijos pablogėjimo, padeda pakoja. Jei nėra specialiai pritaikytos pakojos, pravers paprasta kartoninė dėžė ar kitas tinkamo aukščio daiktas.

Darbo stalas Stalo aukštis turi atitikti kėdės aukštį: atstumas tarp kėdės ir stalo viršaus turi būti toks, kad sėdintysis galėtų laisvai užkelti koją ant kojos ir dirbant nereikėtų pasilenkti arba kelti rankų.

Tvarkant darbo plokštumą, reikia turėti galvoje, kad tiksliausius veiksmus žmogus gali atlikti manipuliuodamas tik tam tikroje darbo stalo zonoje.

Mūsų draugai

Pagal ergonomikoje priimtą darbo plokštumos skirstymą tai yra pirmoji zona. Tolstant nuo jos, rankų darbo klaidų pavyzdžiui, renkant tekstus tikimybė didėja. Negalavimų profilaktikos sumetimais reikalingi darbui daiktai turi būti padėti kuo arčiau: veiksmą, kai objektai sunkiai pasiekiami rankomis, galima sutapatinti su krūvio pakėlimu.

Tai paprastas mechanikos dėsnis: didėjant atstumui tarp keliamo svorio ir nugaros skausmas sukelia sąnarių, raumenys turi sunaudoti vis daugiau energijos, nors atliekamas tas pats judesys.

Fizinis nuovargis atsiranda dirbant ne tik kompiuteriu, bet ir su popieriais, kai dirbantysis yra priverstas palenkti galvą į priekį. Tai nugaros skausmas sukelia sąnarių vargina kaklo raumenis. Anot užsienio šaltinių, idealus stalas žmogui, dirbančiam su popieriais, - su mažiausiai nuolydžiu panašiai kaip senovinių mokyklos suolų.

Atramos riešams ir klaviatūra Ilgai dirbant su klaviatūra arba kompiuterio pele, galima susirgti labai nemalonia, darbingumą sumažinančia liga, vadinama riešo kanalo sindromu. Jis pasireiškia trijų su puse pirštų nykščio, smiliaus, didžiojo ir iš dalies bevardžioriešo ir plaštakos skausmais, tirpimu ir jautrumo praradimu.

Šia liga susergama tuomet, kai ilgai dirbama pirštais, sulenkus ar sukinėjant riešą. Tokie judesiai, atliekami šimtus tūkstančių kartų per darbo dieną renkant tekstus, įvedinėjant duomenis, programuojant ir pan. Skausmingų simptomų galima išvengti įrengus specialią atramą riešui žr. Grindys Patogu ir sveika, kai kontoros grindys yra padengtos žingsnius amortizuojančia kilimine danga. Deja, minkštoji danga sukelia vieną didelį nepatogumą: ant jos stringa kėdžių ratukai, kurie būtini pavojingam stuburo sukamajam krūviui išvengti.

Gyd. Vaiva Maleckienė:

Todėl, renkantis dangą, reikėtų pagalvoti, kaip šis keblumas bus sprendžiamas. Kartais patariama po kėde padėti storą stiklą.

Kad ir kaip būtų keista, padėtas ant lygių, švarių grindų, užtiestų kilimine danga, jis nedužta, užtikrindamas greitą ir lengvą, ergonomišką kėdės riedėjimą. Naudokimės visomis baldų galimybėmis Net ir patys geriausi baldai bei priedai neišgelbės, jei neįprasime naudotis jų galimybėmis.

Kiek galima daugiau judesių "deleguokime" savo kėdei ypač kai reikia atsigręžti ar pakelti iš šalies stovinčio telefono ragelį.

Nugaros skausmai - neteisingo sėdėjimo pasekmė

Leiskime savo raumenims padirbėti, keisdami kūno padėtį ir judindami kojas. Klaviatūra ir monitorius turi būti tiesiai prieš dirbantįjį, kad nereikėtų sukti kaklo.

Telefoną ir pelę pasidėkime kuo arčiau. Naudokime dokumentų laikiklį. Štai, ko gero, pagrindiniai patarimai, skirti kokybiškui mūsų "varomosios dalies" - kaulų ir raumenų sistemos - darbui pailginti. Tačiau ar darbo vietų įrengimas pagal antropometrijos dėsnius nereiškia pinigų "įšaldymo"?

Kada bus galima pasidžiaugti ekonominiu efektu? Patirtis tų šalių, kuriose ergonomika jau užkariavo tvirtas įmonių valdymo pozicijas, rodo, kad investicijos į darbuotojų komfortą pasiteisina gana greitai. Ergonomiška darbo vieta pailgina aktyvų darbo laiką Dar tik pradėjus plisti ergonomikos mokslui, Šiaurės Amerikoje m.

Aštuonis mėnesius dienynuose jie užsirašinėdavo laiką, sugaištamą įvairioms užduotims. Buvo fiksuojami neatvykimai į darbą absenteeismstebėta, kokią darbo laiko dalį biuro darbuotojai praleidžia prie kompiuterių, skaičiuotos padarytos tvarkant dokumentus klaidos ir vidutinis laikas, reikalingas konkrečioms funkcijoms atlikti.

Eduardo Lakštausko ir Brigitos Paulienės pranešimai

Darbuotojai kas pusvalandį specialiuose blankuose aprašinėjo savo kūno padėtis ir savijautą. Vadovai taip pat fiksavo dienoraščiuose savo ir tiesioginių pavaldinių darbo efektyvumą. Pertvarkant biurą darbuotojai patys užsakinėjo baldus, projektavo darbo erdvę ir rinkosi įvairius ergonomiškus priedus.

Pokyčių efektyvumas buvo vertinamas dar šešis mėnesius po biuro pertvarkymo. Sumažėjo nusiskundimų dėl kūno padėties dirbant sukeliamų nepatogumų, nemalonių pojūčių intensyvumas, trukmė ir dažnumas.

Išties, ergonomiškose darbo kėdėse paslėpti tikri lobiai.