Deltinis raumenys prasideda nuo išorinio raktikaulio trečdalio ir prisitvirtina prie peties kaulai viduryje. Pradinėje padėtyje kojos yra klubo pločio, nugara lygi, pečiai tiesūs, rankos ištiesintos. Kiekvienas iš jų ras vietą jūsų mokymo programoje. Kai vystosi raiščių degeneracija, skausmas tampa intensyvesnis ir nuolatinis.

Kaip pastatyti rankas su savo svoriu. Atvirkštiniai Australijos prisitraukimai Bicepsas su savo svoriu.

po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai gydymas periatritis peties bendrų tepalai

Atvirkštiniai Australijos prisitraukimai Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, neįmanoma pakelti rankų atskirai nuo viso kūno. Kita vertus, krūvis, kurį rankos gauna atliekant sudėtingus pratimus, yra nepakankamas aktyviam vystymuisi ir yra prastesnis už siaurai sutelktą darbą.

Pratimai rankoms turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, kad būtų išvengta katabolinių procesų. Prisiminkite raumenų atsigavimo ir atsipalaidavimo poreikį, tai bus raktas į jų stiprinimą ir stabilų augimą.

Ką daryti, kad lavintų rankų raumenis Kalbėdami apie rankų raumenų vystymąsi, pirmiausia turime omenyje bicepso ir tricepso pratimus: būtent šių raumenų grupių augimas geriausiai atsispindi rankų apimtyje ir daro tave stipresniu.

  • Pratimai kūnui siurbti. Kaip sukurti gražų vyro kūną - patarimai ir pratimai
  • Smagi spauda. Pratimų technika
  • Važiuodami pakenkti kojų sąnariams
  • Masažuotojai atgal su savo rankomis. Skaitykite daugiau apie aplikatorių
  • Kaip sukurti gražų vyro kūną - patarimai ir pratimai Jei jums įdomu, kokie pratimai yra skirti kokiems raumenims, tada skubu jums įtikti.
  • Спортивный портал
  • Atsigulkite ant grindų kairėje pusėje.
  • Bet tai galima padaryti iš marlės.

Pratimai bicepsui Jei norite pademonstruoti savo pumpuojamą kūną, sportininkas pirmiausia demonstruoja bicepsą. Pečių dvigalvis raumuo, tiksliau - dideli apimtys, yra tai, ko siekia tiek kultūristai, tiek turniketai. Atvirkštiniai Australijos prisitraukimai Įprastų Australijos prisitraukimų atlikimo technika jums tikriausiai pažįstama. Atvirkštiniai bus šiek tiek sunkesni nei standartiniai, krūvis sutelktas į rankas, bicepsas pakrautas geriausiai. Jūs taip pat patraukite juostą sukimas atgalbet kabėk nugara į jį.

Jūs žiūrite į grindis, lėtai pakelkite save į barą ir lygiai taip pat lėtai nusileiskite.

Ligos priežastys

Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo kulno iki pečių, negalima lenkti. Tai vienintelis būdas pasiekti maksimalų efektyvumą atliekant atvirkštinius Australijos prisitraukimus. Prisitraukimai su siauru atbuline eiga Klasikinis bicepso pratimas. Daugelis to nepaiso ir veltui. Paimdami horizontalią juostą su siaura rankena, atlikite prisitraukimus lėtai, treniruodami bicepsą. Ir atminkite: jokių trūkčiojimų. Prisitraukimai rankomis už nugaros Itin retas pratimas, kai prisitraukimai atliekami užėmus poziciją nugara į juostą.

Vykdymo techniką galite pamatyti čia žiūrėkite nuo : Pratimą verta įsisavinti, jis pažodžiui izoliuoja krūvį, priverčia bicepsą prisiimti visą jūsų kūno svorį. Nepamirškite apie saugos priemones. Horizontalūs prisitraukimai Šis pratimas iš pradžių taip pat gali būti sunkus, tačiau pakanka šiek tiek praktikos ir jums pasiseks.

po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai modernios priemonės osteochondrozės

Atkreipkite dėmesį, kad jei pradėsite slysti žemyn, atlikdami horizontalius prisitraukimus, turite vėl pakelti krūtinę prie juostos ir pradėti nuo šios padėties. Šis atlikimo stilius leis geriau pumpuoti bicepsą. Galbūt šie skaičiai yra šiek tiek perdėti, tačiau teigti, kad tricepso pratimai yra būtini norint padidinti rankų apimtį, yra tiesiog kvaila. Štai keletas pratimų tipų, dėl kurių jūsų tricepsas taps plienas. Padidėjusios padėties kilimas iš dilbių Kitas įrodymas, kad skaičius yra beveik begalinis, o šio pratimo galimybės yra didžiulės.

Atsispaudimus galima atlikti namuose, jiems nereikia sporto įrangos.

Pratimai, skirti padidinti pečių juostos raumenis. Pratimų rinkinys peties raumenims

Ir pasiruoškite tam, kad po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai raumenys tiesiog degs nuo įtampos. Atsilenkimai nugaros atramoje atsispaudimai ant suoliuko Klasikiniai tricepso pratimai.

Tai darydami kojos gali būti ant grindų, tačiau, jei padėsite jas ant suoliuko ar stovėsite priešais, atsispaudimų poveikis tik padidės. Atsispaudimai nugaros atramoje iš vienos rankos Sudėtinga ankstesnio pratimo versija tiems, kuriems atsispaudimai nugaroje yra per lengvi.

Smagi spauda. Pratimų technika

Technika ta pati, tik atsispaudimai atliekami viena ranka, o kitą laikote priešais krūtinę. Korėjiečių ištraukos Pratimui naudojama visa viršutinė kūno dalis ir pilvo raumenys, tačiau tricepsas yra ypač apkrautas. Didelis ir stiprios rankos nėra lengvas, bet gana pasiekiamas tikslas, o pratimai iš šios medžiagos padės jums tai pasiekti.

po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai ką daryti kai pirštų sąnariai yra kentėti nuo savo rankas

Nepamirškite apie pilnatvę po sunkių treniruočių. Geriausias bicepso pratimas pasaulyje atbulinės eigos rankenos traukimas dažnai vadinamas smakro pakėlimu. Be jokių išimčių. Ir bet kuris kultūristas, kuris valgo duoną dėl priežasties, jums pasakys, kad sudėtingi pratimai, apimantys kelis sąnarius, geriausiai tinka raumenims auginti, nes jie leidžia efektyviau juos perkrauti.

Bicepso štangos garbanojimas iš tikrųjų yra atskiras pratimas. Nesvarbu, su kokiu svoriu dirbate, tiesą sakant, judesyje dalyvauja tik vienas sąnarys - alkūnės sąnarys.

Namų elektriniai masažuotojai

Traukdami aukštyn, alkūnės ir pečių sąnariaitodėl šis pratimas yra sudėtingas. Perkrovos problema - naudojama darbo jėgos suma po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai yra kitas klausimas. Pradedantysis, sveriantis 90 kg, gali lengvai pakelti 45 kg štangą prie bicepso, tačiau pritraukdamas jis priverčia savo bicepsą pakelti dvigubai daugiau svorio.

Tik įsivaizduokite, koks stiprus yra jūsų bicepsas, kai darote vienos rankos smakrą! Ar tai tas pats, kas kelti daugiau svorio? Pereikime prie patirties Olimpiniai čempionai : Gimnastų vyrų bicepsas yra didesnis nei sunkiaatlečių!

Taigi tie, kurie ieško bicepso pratimų, nedarydami reguliarių prisitraukimų, tikrai stato vežimėlį prieš arklį. Pabandykite pradėti nuo prisitraukimų. Kai tik reguliarūs prisitraukimai nustos stimuliuoti bicepsą, pradėkite daryti papildomus rinkinius su atvirkštine rankena - tai bus daug efektyviau bicepsui.

Pasiekti geresnių rezultatųsusiaurinkite rankeną.

Kodėl tai pavojinga

Dėl siauros atbulinės skausmas peties sąnario kai kėlimo rankas rankos bicepso traukimas tampa rimtu ginklu jūsų pratimų arsenale savo svorio.

Galite pereiti toliau prie vienos rankos atbulinės eigos rankenos traukimo. Galite naudoti tą patį algoritmą, kaip ir Australijos prisitraukimas, kad raumenys dirbtų šiek tiek kitu kampu. Šiaip ar taip, tai daug kartų geriau nei kilnoti štangą bicepsui, draugams. Kitas geras kompleksinis bicepso taip pat ir dilbio judesys yra laipiojimas virve Kaip ir kiti kūno svorio pratimai, tai galima atlikti nuosekliai.

Pirmiausia naudokite abi rankas ir kojas, tada rankomis ir kojomis lipkite tik ant virvės, nusileiskite tik ant rankų ir galiausiai lipkite tik rankomis. Stiprieji Senoji mokykla dažnai užlipo ant virvės iš sėdimos padėties ir atliko pratimą nuo pradžios iki pabaigos šioje pozicijoje.

Galbūt tai yra alpinisto lyno lygis. Tačiau yra ir kitų variantų. Tiesa, jis naudojo neįtikėtinai pažangią techniką: griebė virvę įstrižai 45 ° kampu ir lipo atgal, naudodamas tik rankų jėgą. Išbandykite tai, jei esate tikri, kad kolbose yra parako.

Bench presas

Laipiojimas virve pats savaime yra tikras kūno svorio treniruočių mokslas, ir jis nusipelno atidžiau pažvelgti. Nepaisant daugelio trenerių pasakojimų, taip pat galite treniruoti savo bicepsus atskirai atlikdami tokius pratimus kaip klasikiniai nors retai atliekami sporto salėje ranka pakelia Kad jūsų pečiai tiesą sakant, plačiausi nugaros raumenys neveiktų taip intensyviai, kaip traukiant aukštyn, galite pritvirtinti juostą priešais horizontalią juostą toje vietoje, kur yra jūsų alkūnės jei reikia, gali apmušti minkšta medžiaga.

Šioje pozicijoje, atlikdami prisitraukimus, išsitiesite, tačiau alkūnės, remdamosi į strypą, negalės judėti į priekį, o jus pakels tik bicepso jėga. Gyva jėga!

Sąnarių Gydymas Moliu Dislokacijos

Jei galite padaryti kažką panašaus, tada toks senamadiškas prietaisas suteiks jums pragariškus bicepsus. Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie šio tipo pratimus kaip bicepso pratimus. Štai trys pagrindiniai bicepso pratimai, su kuriais esu susipažinęs ir sėkmingai pats pasinaudojau.

Pirmiausia nuspręskime, kokių taisyklių reikia griežtai laikytis, kitaip jūsų darbas nueis į kanalizaciją, o tada analizuosime pratimus pagal savo svorį ir su papildomais sviediniais. Taigi eikime. Ar jau perskaitėte tai? Na, tai veltui Pagrindinės bicepso pratimų taisyklės 2 Kartojimų skaičius neturėtų būti didžiulis tai yra pagrindinė pradedančiųjų klaida.

Pratimai atliekant namų darbus:

Vienam pratimui pakanka 4 rinkinių po kartų. Galite padidinti svorį, tada pakartojimų skaičius bus kartus. Bet taip nėra. Pratimai turi būti ne tik keičiami, bet ir keičiami, maždaug kartą per 4 savaites.