Pilvo organų ligos inkstų, kasos, tulžies pūslės, ginekologinės, kt. Nugaros skausmų priežastys gali būti labai įvairios. Po gimdymo tai praeis, tačiau kaip padėti sau, kai skauda?

Skausmas nėštumo periodu išlieka labai aktuali ir dėmesio verta problema, todėl nusprėndėme aptarti keletą būdų, kuriais galime kovoti su skausmu. Nugaros skausmas nėštumo metu yra bendras nėščiųjų nusiskundimas — ir tai nenuostabu.

7 PATARIMAI KAIP PALENGVINTI SKAUSMĄ NĖŠTUMO METU

Jūs priaugate svorio, keičiasi gravitacijos centras, o hormonai relaksinas ir estrogenas atpalaiduoja raiščius bei padidina dubens sąnarių laisvumą. Tačiau Jūs galite užkirsti kelią arba bent jau sumažinti minėtus skausmus bei patiriamą diskomfortą.

Apsvarstykime septynis būdus, kaip suteikti atsaką nugaros skausmui. Norint išvengti dubens pasvirimo į priekį, Jūs pradedate kompensuoti šį pokytį atsilošdama atgal, kas automatiškai apkrauna Jūsų apatinės nugaros dalies raumenyną ir prisideda prie nugaros skausmo atsiradimo ar paaštrėjimo. Atsižvelkite į šiuos taisyklingos laikysenos principus: Stovėkite tiesiai, tarsi Jus kažkas temptų aukštyn. Laikykite savo krūtinę aukštai. Laikykite savo pečius atvestus atgal ir atpalaiduotus.

Neužrakinkite savo kelių stovint. Su besikeičiančiu kūnu darysis vis sunkiau išlaikyti taisyklingą laikyseną. Nėščios moterys tradiciškai išlaikyti skausmą į priekį pasislinkusius pečius, išreikštą kifotinį krūtininį stuburo linkį susikūprinimas ir lordotinį juosmeninį linkį dėl pilvuko didėjimo ko pasekoje kaklas ir galva atsiduria priverstinėje padėtyje.

Žurnalo \

Visi minėti pokyčiai sukelia daug nereikalingo krūvio bei įtampos Jūsų stuburui. Stovint naudokite patogią, plačią atremtį kojomis, tokioje padėtyje kūnas bus stabilesnis ir jausis komfortiškiau.

Jei privalote stovėti ilgą laiko tarpą, pakelkite vieną koją ir pastatykite ją ant neaukšto laiptelio ar pakylos bei kartas nuo karto pakeiskite kojas vietomis.

Geresnis miegas

Toks stovėjimo būdas palengvins ir padės ištverti ilgai besitęsiantį stovėjimą. Taisyklingą laikyseną svarbu palaikyti ir sėdint. Pasirinkite tokią kėdę, kuri padėtų palaikyti ir suteiktų patogią atremtį Jūsų nugarai sėdėjimo metu. Jeigu šių galimybių nėra galite pasikišti mažą pagalvėlę tarp kėdės atlošo ir apatinės nugaros dalies pav.

Taip pat, neužmirškite padaryti pertraukėlių, atsistokite ir pasivaikščiokite bent jau kartą per valandą. Dėvėkite žemakulnius batus, bet išlaikyti skausmą plokščiapadžius, kurie užtikrintų tinkamą Jūsų pėdos skliauto padėtį. Venkite aukštakulnių, jų dėka Jūsų kūnas verčiamas į priekį, pėdai tenkanti apkrova pasiskirsto netolygiai, ko pasekoje, keičiasi natūrali Jūsų kūno biomechanika kūnas adaptuojasi prie pakitusių sąlygų Jūsų sveikatos sąskaita.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad aukštakulnius dėvėti nerekomenduojama ne tik nėščiosiom, bet apskritai visoms moterims.

KLAUSK EKSPERTŲ

Visų pirma, išlaikant tiesią nugarą, pritūpkite, priartinkite norimą daiktą arčiau krūtinės ląstos ir tik tada atsistokite. Nelenkite juosmeninės stuburo dalies esant tiesioms kojoms ir nekelkite daiktų tik nugaros pagalba, naudokitės kojomis! Rekomenduojama vengti staigesnių rotacinių judesių ir veiklų, kurių metu esate priversta lenktis ir išlaikyti skausmą tuo pačiu metu.

Reikėtų paminėti, jog labai svarbu tinkamai įvertinti savo fizines galimybes prieš keliant tam tikrus daiktus. Jūsų fizinės galimybės keičiasi priklausomai nuo nėštumo periodo, todėl, esant reikalui, nebijokite paprašyti pagalbos!

Svarbu paminėti ir tai, kaip turėtų būti elgiamasi nešant svorį. Nešamą svorį vertėtų paskirstyti į dvi lygias dalis pav. Užuot nešant pirkinius viena ranka patartina paskirstyti svorį į dvi lygias dalis ir nešti du pirkinių maišelius kiekviena ranka atskirai. Gulint, patartina laikyti sulenktą -as koją -s per kelį -ius.

Apsvarstykite galimybę įsigyti specialias nėštumo metu naudojamas pagalves, kurios puikiai pasitarnaus stengiantis įsipatoginti gulint ant šono pagalvė dedama tarp sulenktų kojų kas padeda išlaikyti tinkamą dubens padėtį ar sėdint pagalvė dedama į tarpelį tarp juosmens ir atramos paviršiaus.

Smurto artimoje aplinkoje prevencija

Šilta ne išlaikyti skausmą vonia gali suteikti trumpalaikį raminantį bei atpalaiduojantį poveikį. Taip išlaikyti skausmą galite pabandyti uždėti šildančią pagalvėlę arba karšto vandens butelį ant apatinės nugaros dalies.

Nesvarbu, ar naudojate šilumą, ar šaltį, būtinai padengti pakuotę ar buteliuką plonu audiniu, kad apsaugotumėte odą nuo pažeidimo. Aukščiau išvardinti būdai gali padėti palengvinti nėštukės kasdienybę, tačiau trūksta mokslinių įrodymų, kuriais galėtumė pagrįsti šiuos teigimus, todėl šių priemonių efektyvumas išlieka abejotinas.

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali patarti, kurios iš veiklų galėtų turėti teigiamą poveikį Jūsų sveikatai pvz.

Būtinai konsultuokitės su savo kineziterapeutu apie įvairaus pobūdžio pratimus tempimo, raumenis atpalaidaiduojančius, stiprinimo, lankstumą gerinančiuskuriuos galėtumėte saugiai atlikti namuose siekiant pagerinti savo fizinę bei psichologinę būklę, o kartu ir gyvenimo kokybę.

Svarbu paminėti tai, jog ilgas laiko tarpas, praleistas gulint lovoje, dažniausiai turi daugiau žalos negu naudos. Dėl didėlio krūvio, tenkančio Jūsų apatinės nugaros dalies raumenims, tikslinga atlikti ir raumenų tempimo bei lankstumo judesius pav. Įtraukite pilvą ir suapvalinkite savo nugarą akcentuokite juosmenininę nugaros dalį.

• KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ - Empatija
• Nugaros skausmas: kaip jį sumažinti natūraliomis priemonėmis
• Osteochondrozė. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas - mikronuoma.lt
• Kaip išvengti nugaros skausmų siuvant?

Išlaikykite šią padėtį keletą sekundžių, o tuomet atpalaiduokite savo pilvą ir nugarą, tačiau šioje pratimo fazėje išlaikykite savo nugarą kiek įmanoma plokštesnę neleiskite nugarai išsiriesti atsipalaidavimo fazėjė! Nepamirškite, kad nereikėtų savavališkai nusistatinėti pratimų programų ir, Jūsų manymu, Jums reikalingų judesių.

Kaip išvengti nugaros skausmų siuvant?

Šiuos sprendimus leiskite priimti išlaikyti skausmą kineziterapeutui. Yra keletas skirtingų manualinės terapijos rūšių, kurios skiriasi tam išlaikyti skausmą specifiniais akcentais. Po manualinės terapijos pavadinimu taip pat slepiasi įvairios minkštųjų audinių bei miofascijalinės atpalaidavimo technikos.

Vertėtų paminėti ir tai, jog jeigu nebus iki galo atstatyta sutrikusi kūno biomechanika, tikėtina, kad tolimesnės veiklos įvairūs fiziniai pratimai neduos Jums norimo rezultato. Kompleksinis požiūris Kompleksinis gydymo būdas — įvairių gydomųjų terapijų kombinacija, įtraukianti manualinę terapiją, tikslinius pratimus, nėščiųjų švietimą ir mokymą bei kitas alternatyvias terapijų rūšis.

• Alkūnės nervo uždegimas | mikronuoma.lt
• Sąnarių skausmas
• 5 patarimai, kaip nėštumo metu įveikti nugaros skausmus - Mamos Žurnalas
• Jūratės Čiakienės nuotr.

Įvairiapusiškas požiūris į susidariusią situaciją, objektyvus įvertinimas, tinkamų sprendimų priėmimas bei kompleksinis gydomųjų terapijų kombinacijų parinkimas — išlaikyti skausmą kelias į judėjimą be skausmo ir gerą gyvenimo kokybę! Juosmens ir dubens diržai Juosmens ir dubens diržai pav. Sumažinti mechaninę apkrovą juosmens arba dubens sritims.

Teikti šilumos, masažo efektą arba veikti placebo pagrindu. Diržai gali būti pagaminti iš lankščios arba kietos medžiagos. Remiantis moksliniais studijų duomenimis, diržai gali stimuliuoti korseto raumenų veiklą aplink pilvą bei stuburą stabilizuojančius raumenis kartu su dubens dugno raumenimis. Akupunktūra Kai kurių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, jog akupuntūros procedūros gali turėti teigiamos įtakos mažinant nugaros skausmus.

Akupunktūros pagalba nėščiosios gali lengviau atlikti išlaikyti skausmą tikras fizines veiklas, ko pasekoje yra sumažinamas vaistinių preparatų poreikis. Remianatis mokslinių tyrimų rekomendacijomis, akupunktūra gali būti taikoma kaip papildomas gydymo būdas iki tol, kol tai teikia apčiuopiamą naudą nėštukei nėštumo periodu.

Visgi trūksta išlaikyti skausmą mokslinių studijų, patvirtinančių ilgalaikį akupunktūros poveikį. Kinezioteipavimas Kinezioteipas yra elastinis terapinis teipas, savo sudėtyje neturintis jokių medikamentinių preparatų. Kinezioteipas naudojamas šiais raumenų-skeleto sistemos pažeidimų atvejais: traumų, patempimų, įvairių judamojo aparato disfunkcijų ir daugeliu kitų sutrikimų atveju.

Vyrauja nuomonė, jog kinezioteipavimas gali būti vienas iš potencialų gydymo metodų, jeigu tai teikia apčiuopiamą naudą nėštukei pav. Mokslininkų teigimu, trūksta daugiau ilgalaikių mokslinių studijų bei klinikinių įrodymų apie kinezioteipavimo efektyvumą, gydant nugaros skausmus nėštumo metu.

Veikimo principas — periferinių nervų elektrinis stimuliavimas per odos paviršių, kai elektrodai uždedami virš skausmingos kūno vietos. Atsižvelgiant į paciento toleranciją elektros srovei, gali būti naudojamos įvairios TENS programos. Paprastai TENS programos nėra skausmingos ir pakankamai maloniai veikia problemines sritis.

Dažniausiai elektros stimuliacija naudojama kaip sudedamoji procedūros dalis, kuri įeina į kompleksinės gydomosios programos sudėtį. Joga Joga yra viena iš alternatyviosios terapijos formų, kurios metu yra skatinama skysčių apytaka, keičiant kūno padėtis Asanasgerinama judesių amplitudė sąnariuose, didinamas lankstumas, raumenų jėga bei ištvermė, kūno balansas, koncentracija ir pasitikėjimas savimi bei įtraukiami tam tikri kvėpavimo elementai, kurie padeda pasiekti protinio atsipalaidavimo.

Vertėtų paminėti, jog joga — pakankamai specifinė terapijos forma, išlaikyti skausmą prieš pradedant praktikuoti šiuos užsiėmimus, būtina konsultacija su šios srities specialistu! Nėštukės turi būti mokomos praktiniai užsiėmimai — labai svarbukaip taisyklingai stovėti, sėdėti, vaikščioti bei lankstytis, siekiant išvengti papildomo streso stuburui bei raumenims.

Moterys turi būti šviečiamos apie poilsio pertraukėles išlaikyti skausmą, siekiant apsaugoti raumenis nuo per didelio nuovargio, bei ilgesnių statinių padėčių neigiamą poveikį kūnui ilgas sėdėjimas ar vaikčiojimas.

Švietimas apie svorio metimo strategijas poneštuminiu periodu bei prevenciją, nukreiptą prieš papildomo svorio priaugimą, gali padėti sumažinti riziką ūmaus apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimui. Žemiau pateiksime šių skausmo sričių valdymo principus: Besitęsiančio išlaikyti skausmą atveju patartina kombinuoti įvairių terapijų derinius ir ieškoti Jums labiausiai priimtino varianto. Derėtų paminėti tai, jog keičiantis nėštumo periodams gali kisti ir terapijų deriniai, kurie Jums suteiks daugiausiai naudos.

Vertėtų prisiminti, jog nėra vieno vienintelio auksinio dėrinio ir tai, kas tinka Jūsų draugei gali visiškai netikti JUMS. Moterys, būkite atidžios, klausykite profesionalų patarimų bei adekvačiai reaguokite į JUMS jūsų kūno siunčiamus ženklus. Turėkite omenyje, kad nugaros skausmas nėštumo metu gali būti priešlaikinio gimdymo ženklas arba šlapimo takų infekcijos požymis.

Jei nėštumo metu nugaros skausmas yra susijęs kraujavimu iš makšties, karščiavimu arba deginimu šlapinimosi metu, nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Pregnancy-related low back pain and pelvic girdle pain approximately 14 months after pregnancy — pain status, self-rated health and family situation. BMC Pregnancy Childbirth, ; Kaplan Ş. Şahin H. Medical Science Monitor, ; Katonis P. Pregnancy-related low back pain. Liddle S. Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy.