Pamiršau pasakyti labas. Triggerio zona - kūno sritis, kuri yra skausmo impulsų šaltinis. Yra toks amerikiečių louise hay - tai tyrimas, kaip kūno dalys yra serga. Jei tai atsitiko ūmiai, o tirpimas yra derinamas su staigiu galūnių silpnumu - reikia skubiai iškviesti greitąją pagalbą, geriau - insultą patyrusį kolektyvą.. Tada ranka kelioms savaitėms imobilizuojama dirže arba įtaise, vadinamame pečių imobilizatoriumi.
Pertraukėlei tarp darbų — 5 nesudėtingi pratimai pečių juostai LRT. Tai džiugina judėjimo specialistus, bet kiekvieno žmogaus situacija yra individuali — daliai sportuojančių mėgėjų pavyko išsaugoti gerą formą ir per karantiną, bet dalis visgi patyrė tam tikrų pakitimų dėl ilgo sėdėjimo prie darbo stalo.
Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutė Viktorija Ruzgutė centro pranešime žiniasklaidai pataria būti atidiems grįžtant prie didesnių sporto apkrovų ir ypač rekomenduoja atkreipti dėmesį į pečių juostos skausmą treniruojantis — tai gali būti rimtas raumenų disbalanso signalas.
Šiuolaikinio žmogaus kūnas dažnai nėra pasiruošęs didesnio intensyvumo veiklai.
PURA Vyr. kelnės, Mod. Nr. MED V362304, spalva 690, M dydis
Tai lemia ilgas sėdėjimas darbo vietoje. Ilgą laiką užimant statinę padėtį, kūnas apstingsta. Tuo tarpu sportuojant kūnas prisitaiko prie reguliariai atliekamų judesių. Abiem atvejais vienos raumenų grupės tampa aktyvesnės už kitas. Tai vadinama raumenų disbalansu, dėl kurio didėja raumenų perkrovos rizika, pažymi V. Sporto salėje dažnai nepadaromas pakankamas apšilimas ir dinaminis tempimas prieš pagrindinę treniruotės dalį, daugiau atliekami krūtinės raumenų stiprinimo pratimai, mažiau dėmesio skiriama tarpumenčio raumenims.
Pasak jos, raumenų disbalanso problema paprastai atsiranda dėl to, kad nepakankamai aktyvuojami tam tikri raumenys ar jų grupė.
Kiekvienai sporto šakai ir kiekvienai darbo sričiai būdingas specifinis raumenų disbalansas, todėl svarbu nustatyti jo išsivystymo priežastis. Kas nutinka kūnui, didžiąją darbo laiko dalį praleidžiant sėdimoje padėtyje? Dažnai dirbama palinkus į priekį. Ilgai būnant tokioje padėtyje, pečiai pakyla, linksta į vidų, sutrumpėja krūtinės raumenys, o tarpumenčio raumenys pailgėja.
Tai turi įtakos laikysenai: galva ir pečiai atsikiša į priekį, pečiai suapvalėja.
Įspaudimo sindromas ant peties
Tokiu atveju žmogaus krūtinės ir viršutinės trapecijos raumenys tampa įtempti, o apatinio tarpumenčio ir gilieji kaklą lenkiantys raumenys — silpni.
Dėl pasikeitusios peties sąnario padėties žmogus nebegali atlikti rankos judesių pilna amplitude. Sportuojant su svarmenimis, kai judesys nėra atliekamas pilna judesio amplitude, vystosi lėtinė trauma ir tik laiko klausimas, kada kils peties sąnario skausmas atliekant atsispaudimą, štangos stūmimą ar kokią kitą kasdienę veiklą, perspėja kineziterapeutė.
Kol skausmas dar nejaučiamas, patariama raumenų disbalansą koreguoti mobilumo, stabilizavimo ir jėgos pratimais, juos galima atlikti ir savarankiškai, tam išnaudojant darbo pertraukėles. Vis dėlto sportuojant aktyviai ir norint išvengti lėtinių traumų, geriausia būtų kreiptis į kineziterapeutą ir pasitikrinti peties sąnario judesius goniometrijos metodu, funkcinį pečių mobilumą ir stabilumą.
Jei žmogus jau pats pastebi laikysenos pokyčius ir jaučia lėtinį skausmą, būtina atlikti profilaktiką arba pradėti gydymą. Kuo ilgiau bus delsiama, tuo ilgesniam laikui teks nutraukti mėgstamą fizinio aktyvumo veiklą, nes ilgiau truks reabilitacija. Keli patarimai, kaip per darbo pertraukėles atlikti naudingus krūtinės, kaklo giliųjų ir tarpumenčio raumenų aktyvavimo pratimus. Pratimas pečių juostos sukamiesiems raumenims — Apsivyniojame elastinę juostą aplink delnus, suvedame mentes prie stuburo.
- Specialistė taiko psichologinio konsultavimo metodus psichikos sutrikimų ir asmeninio bei šeimos gyvenimo sunkumų turintiems asmenims, prireikus, atlieka psichodiagnostinius tyrimus ir priima diagnostinius sprendimus.
- Pečių sąnarį sudaro trys kaulai: Raktikaulis apykaklės kaulas Mentė mentė Žastikaulis žasto žasto kaulas Du sąnariai palengvina pečių judėjimą.
Rankas laikydami prie šonų, sulenkiame per alkūnes 90 laipsnių kampu, delnais į apačią turi šiek tiek jaustis, kad elastinė juosta įtempta. Palaikome tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
- Traumos Kodėl ranka skauda žemiau peties.
- Išsami diagnostika ir individualus požiūris į paciento problemas.
Atlikdami pratimą stengiamės nenutolinti alkūnių nuo liemens. Pratimas viršutinės nugaros dalies apatiniams raumenims stiprinti — Iškeliame abi rankas virš galvos, įtempiame elastinę juostą. Išlaikome taisyklingą nugaros padėtį. Pabūname taip keletą sekundžių.
- Kaip išvengti lėtinio peties skausmo?
- Padidėjęs vidurių pūtimas, vidurių pūtimas Karščiavimas Skausmas dešinėje pusėje: galimos priežastys 1.
- Individuali kineziterapija su Redcord® Druskininkuose - SPA VILNIUS
- Gydymas peties sąnario namuose
- Skausmo malšinimo produktai.
Stengiamės išlaikyti neutralią riešo padėtį. Pratimas tarpumenčio raumenims stiprinti — Atsistojame prie gimnastikos sienelės galima ir prie laiptų ir aukštai užkabiname elastinę juostą. Atsistojame prie sienelės ir ištiestomis abiem rankomis suimame elastinę juostą.
Skausmas dešinėje pusėje: 10 galimų priežasčių
Alkūnes skauda aukščiausio peties sąnario aukštai. Palaikome kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį. Pratimas kaklo raumenims stiprinti — Stovime arba sėdime išlaikydami taisyklingą nugaros padėtį, suvedame mentes prie stuburo. Pridedame vienos rankos smilių prie smakro. Tarp smakro ir piršto turi likti tarpelis.
Skausmas dešinėje pusėje: galimos priežastys
Pabūname tokioje padėtyje keletą sekundžių. Pratimas krūtinės raumenims ištempti — Atsistojame tarpduryje ir sulenkę alkūnes 90 laipsnių kampu abiem rankomis atsiremiame skauda aukščiausio peties sąnario durų staktą. Grįžtame į skausmas kairėje peties sąnario yra padėtį. Taip pat skaitykite.